Włosy są ważnym elementem wyglądu, dlatego wiele osób chce, aby były zdrowe, mocne i gęste. Ich kondycja zależy jednak od wielu czynników, m.in. predyspozycji genetycznych, gospodarki hormonalnej, sposobu odżywiania, stanu zdrowia oraz codziennej pielęgnacji. Aby wspierać prawidłowy wzrost włosów i ograniczać ich osłabienie, dobrze jest zadbać przede wszystkim o dobrze zbilansowaną dietę dostarczającą niezbędnych witamin i składników mineralnych, odpowiednio dobraną pielęgnację domową oraz – w razie potrzeby – profesjonalne zabiegi. Suplementacja może stanowić uzupełnienie tych działań, szczególnie w przypadku stwierdzonych niedoborów. Jak więc skutecznie wspierać wzrost włosów i poprawić ich kondycję?
Składniki odżywcze pozytywnie wpływające na wzrost włosów
Na kondycję włosów wpływa wiele czynników, a jednym z nich jest sposób odżywiania. Mieszki włosowe należą do struktur o dużej aktywności metabolicznej, dlatego do prawidłowego funkcjonowania potrzebują odpowiedniej podaży energii, białka, witamin i składników mineralnych. Niedobory niektórych składników odżywczych mogą natomiast sprzyjać osłabieniu włosów oraz ich nadmiernemu wypadaniu. W diecie wspierającej zdrowie włosów ważne są m.in. witaminy z grupy B. Ich źródłem są produkty pełnoziarniste, jaja, nabiał, mięso, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Do tej grupy należy również biotyna, czyli witamina B7, często obecna w suplementach przeznaczonych do pielęgnacji włosów, skóry i paznokci. Jej niedobór może prowadzić do przerzedzenia i wypadania włosów, jednak u osób prawidłowo odżywionych występuje stosunkowo rzadko. Dlatego dodatkowa suplementacja biotyny nie zawsze przekłada się na szybszy wzrost lub poprawę wyglądu włosów.
Znaczenie ma również witamina C, która uczestniczy w syntezie kolagenu oraz zwiększa przyswajanie żelaza pochodzenia roślinnego. Jej dobrymi źródłami są m.in. papryka, czarna porzeczka, natka pietruszki, owoce cytrusowe, truskawki i warzywa kapustne. Witamina E pełni natomiast funkcję antyoksydacyjną i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Znajdziemy ją m.in. w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i migdałach. W prawidłowym funkcjonowaniu skóry i mieszków włosowych uczestniczy także witamina A. Jest obecna m.in. w jajach i produktach mlecznych, natomiast jej prekursor, beta-karoten, występuje w marchwi, dyni, batatach czy szpinaku. W przypadku witaminy A należy jednak zachować umiar – szczególnie w odniesieniu do suplementów, ponieważ zarówno niedobór, jak i nadmierna podaż niektórych składników odżywczych mogą niekorzystnie wpływać na organizm.
Dla zdrowia włosów istotne są również składniki mineralne, przede wszystkim żelazo i cynk, a także odpowiednia podaż pełnowartościowego białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Z tego względu dieta powinna być urozmaicona i opierać się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, źródłach białka oraz zdrowych tłuszczach. Suplementy diety mogą stanowić uzupełnienie codziennego sposobu żywienia, jednak nie powinny zastępować zbilansowanej diety. Ich stosowanie ma największe uzasadnienie w przypadku zwiększonego zapotrzebowania lub stwierdzonych niedoborów. Jeśli włosy zaczynają intensywnie wypadać, stają się wyraźnie cieńsze lub dochodzi do ich miejscowego przerzedzenia, warto przede wszystkim ustalić przyczynę problemu i odpowiednio dobrać dalsze postępowanie.
Domowa pielęgnacja – jak dbać o włosy w domu?
Kondycję włosów można wspierać odpowiednio dobraną pielęgnacją domową. W zależności od rodzaju i potrzeb włosów można wykorzystać m.in. olejowanie, maski odżywcze oraz wcierki do skóry głowy. Regularna pielęgnacja pomaga ograniczyć przesuszenie i łamliwość włosów, poprawić ich elastyczność oraz nadać im bardziej zadbany wygląd.
Jedną z popularnych metod pielęgnacji jest olejowanie włosów. Polega na rozprowadzeniu niewielkiej ilości odpowiednio dobranego oleju na długości włosów, przede wszystkim w miejscach najbardziej narażonych na przesuszenie i uszkodzenia. Można wykorzystać m.in. olej arganowy, kokosowy, jojoba, konopny czy olej z pestek moreli. Oleje tworzą na powierzchni włosa warstwę ograniczającą utratę wilgoci, mogą również zmniejszać szorstkość i podatność włosów na uszkodzenia mechaniczne. Olej można nakładać na suche lub lekko wilgotne włosy, w zależności od ich rodzaju oraz wybranego preparatu. Nie ma konieczności pozostawiania go na całą noc – zazwyczaj wystarczy od kilkudziesięciu minut do kilku godzin. Następnie włosy należy dokładnie umyć łagodnym szamponem. Częstotliwość olejowania najlepiej dostosować indywidualnie, ponieważ zbyt częste stosowanie dużej ilości oleju może powodować obciążenie włosów.
Uzupełnieniem pielęgnacji mogą być maski do włosów. Można sięgnąć zarówno po gotowe kosmetyki, jak i proste mieszanki przygotowywane w domu. W zależności od potrzeb włosów wykorzystuje się m.in. oleje roślinne, awokado czy miód. Należy jednak pamiętać, że domowe mieszanki nie zastępują specjalistycznych preparatów, a niektóre składniki mogą podrażniać skórę głowy. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku produktów zawierających sok z cytryny czy inne substancje o kwaśnym odczynie.
Inną formą pielęgnacji są wcierki do skóry głowy. Mogą zawierać m.in. składniki nawilżające, łagodzące lub wspierające prawidłową kondycję skóry. Popularne są również preparaty zawierające ekstrakty z pokrzywy czy skrzypu polnego, jednak nie należy traktować ich jako metody przyspieszającej wzrost włosów – dostępne dane nie pozwalają przypisywać im takiego działania w sposób jednoznaczny. Wcierki należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta, obserwując reakcję skóry głowy. W domowej pielęgnacji istotna jest przede wszystkim regularność oraz dopasowanie produktów do rodzaju włosów i stanu skóry głowy. Kosmetyki mogą poprawić wygląd włosów, zmniejszyć ich przesuszenie i łamliwość, ale nie usuwają przyczyn nadmiernego wypadania czy zahamowania wzrostu włosów. Jeśli mimo odpowiedniej pielęgnacji włosy wyraźnie się przerzedzają, intensywnie wypadają lub pojawiają się zmiany na skórze głowy, warto skonsultować się ze specjalistą i ustalić przyczynę problemu.
Profesjonalna pielęgnacja w gabinecie kosmetycznym
W przypadku nadmiernego wypadania lub wyraźnego przerzedzenia włosów warto przede wszystkim ustalić przyczynę problemu. Po odpowiedniej diagnostyce specjalista może zaproponować postępowanie dopasowane do rodzaju łysienia i stanu skóry głowy. Jedną z procedur wykorzystywanych jako uzupełnienie terapii niektórych postaci wypadania włosów jest mezoterapia igłowa skóry głowy. Zabieg polega na wykonywaniu serii niewielkich nakłuć i podawaniu śródskórnie odpowiednio dobranych preparatów. Ich skład zależy od zastosowanego protokołu i może obejmować m.in. określone substancje aktywne przeznaczone do stosowania w obrębie skóry głowy. Celem jest miejscowe oddziaływanie na skórę oraz okolice mieszków włosowych.
Odrębną procedurą jest terapia z wykorzystaniem osocza bogatopłytkowego (PRP). Preparat otrzymuje się z krwi własnej pacjenta, którą pobiera się przed zabiegiem, a następnie odpowiednio przygotowuje. PRP zawiera płytki krwi oraz uwalniane przez nie czynniki wzrostu. W badaniach nad łysieniem androgenowym obserwowano m.in. poprawę gęstości włosów u części Pacjentów, jednak rezultaty terapii mogą być zróżnicowane.
W medycynie regeneracyjnej stosowane są również procedury wykorzystujące materiał pozyskiwany z tkanki tłuszczowej pacjenta. Nie należy jednak utożsamiać ich z klasyczną mezoterapią ani z terapią osoczem bogatopłytkowym – różnią się sposobem pozyskiwania materiału, przygotowania preparatu oraz wskazaniami.
Dobór zabiegu powinien być poprzedzony oceną przyczyny wypadania włosów. Procedury wykonywane miejscowo mogą stanowić element szerszego postępowania, ale nie zastępują leczenia choroby podstawowej, jeśli to ona odpowiada za utratę włosów.
Słowniczek pojęć z tej strony
Shock loss
Przejściowe wypadnięcie przeszczepionych włosów w ciągu 2–6 tygodni po zabiegu; prawidłowy etap gojenia, po którym mieszki wznawiają produkcję włosów.
Terapia peptydowa
Wprowadzenie pod skórę koktajlu odżywczego opartego na peptydach. W trychologii stosowana przy nadmiernym wypadaniu włosów.
Gospodarka hormonalna
Poziom hormonów wpływający na wzrost owłosienia – obok fototypu skóry oraz grubości i koloru włosa decyduje o przebiegu serii zabiegów.
Zobacz wszystkie 193 pojęcia w słowniku ↗
Najczęściej zadawane pytania o pielęgnację włosów
Czy suplementy na włosy zastąpią zbilansowaną dietę?
Czy biotyna przyspiesza wzrost włosów?
Jak długo trzymać olej na włosach?
Czy wcierki z pokrzywy lub skrzypu przyspieszają wzrost włosów?
Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Domowa pielęgnacja nie zatrzyma wypadania włosów, jeśli przyczyna leży głębiej. W OK CLINIC Klinika Osipowicz zaczynamy od oceny skóry głowy w powiększeniu.
| Konsultacja dermatologiczna | od 400 zł |
| Trichoskopia z konsultacją | od 480 zł |
| Mezoterapia skóry głowy | od 940 zł |
| Plan leczenia | ustalany indywidualnie podczas konsultacji |
Dowiedz się więcej o zabiegach na włosy →
Umów wizytę Zadzwoń: 22 123 03 33 
Rezerwuj w Booksy
Ceny pozostałych zabiegów znajdziesz w cenniku. W razie wątpliwości zadzwoń – dobierzemy właściwy zabieg podczas rozmowy.
OK CLINIC Klinika Osipowicz · ul. Bartycka 24B/U1, Mokotów
